同学们，你们是否会有时做任何事都提不起精力？

别说去上课、参加活动了，外卖都懒得拿；

觉得什么事都没有兴趣，以前喜欢的东西现在也没有意思；

容易疲劳，充电10小时🫖，待机2分钟；

一件小事做得不好，或者跟自己也没有太大关系，但是仍然责怪自己，觉得是自己的过错；

好像不怎么能思考了，大脑常常一片空白☁️🌈，反应变慢了💇🏼‍♂️；

睡不着或者一睡不起🙅；

不想吃饭，没胃口，体重在短时间内下降过快；

觉得这个世界没有意思👩‍🦯🦶，想不出立于世界的意义

......

抑郁症到底是什么👩‍🚒？

【抑郁症】是以显著而持久的心境低落为主要临床表现，并伴有相应的思维和行为改变的一种精神障碍，是心境障碍的一种表现形式。它具有相应的诊断标准🤸，包括症状学标准、病程标准🤲、严重程度标准。

抑郁症并不是单纯的“心情不好”🙅‍♀️，它是一种疾病；患病并不是丢人的事情，但是需要治疗才能好，药物和心理医生的帮助是十分必要的🏂🏿。

抑郁症有哪些症状？

症状大体可分为核心症状🤚、心理症状与生物学症状三个方面。

【核心症状】包括情绪低落、兴趣减退或愉快感丧失🎼、精力下降🎻；

【心理症状】包括思维迟缓🥐、自我评价下降、自责🫸🏿、自罪、自杀等✵；

【生物学症状】包括睡眠障碍⛹️、食欲不振等。

如果同时满足心境低落和以上任意4种症状，同时症状持续存在2周以上，对工作、学习和生活有一定的影响，就高度怀疑是否患有抑郁症🫰🏼。当然💁🏽‍♂️，需要专科医生经过系统评估后方可做出诊断🌸，同学们不要自己给自己“诊断”和“贴标签”哦🧘🏽‍♀️！

我是否得了抑郁症？

最近考试没通过👸🏽🎙、最近失恋了、付出很大努力的项目失败了...遭遇这些情况🙋🏽‍♂️，心情难免低落🧝🏿‍♂️，那么我们是得了抑郁症吗？

前文提到的抑郁症相关症状，在遭遇负性生活事件时人人都可能“中招”其中几条，但是随着时间的流逝和自我的调节，大部分人可以逐渐摆脱阴影恢复正常，那么如何知道自己的症状是否达到抑郁症的诊断标准呢？

一般来说，抑郁症的诊断主要依靠量表，但即便是使用自评量表也请尽可能寻求专业人士指导🙇‍♀️，如意昂心理中心和医院的精神科/心理科室🏄🏼‍♂️，不要信任来源不明的各种抑郁自测。

有一些抑郁评定量表是可以自己阅读并完成填写的🙍🏼‍♀️，比如抑郁自评量表（SDS）；另一些则需要经过培训的评定者和患者观察交谈过后来填写，比如汉密尔顿抑郁量表（HAMD）。虽然这些量表很容易搜到🥅，不过如上所述🧖🏿，具体的评定请在专业人士指导下完成。

如何走出抑郁情绪🤾‍♂️？

1.作息规律、合理饮食💑。每天按时睡觉，不要熬夜哦，因为熬夜会加重负性情绪🤱，好好照顾自己，才能更快地从困境中走出来哦！

2.适当运动，见见户外的阳光。可以通过打打球𓀑、跑跑步、找朋友一起爬山🧎‍➡️、散步等释放不良的情绪哦🤾‍♂️。

3.去找朋友说说吧。在心中积压不良事件和情绪时，有没有自己信任的、合适的亲友可以诉说呢🎗？去找一下吧🏛，我们可以通过沟通、通过与他人的链接来获得一些帮助🎅🏿。

4.有没有以前喜欢做的事呢？去做做吧，花一点时间沉浸在感兴趣的事情里，感受沉浸其中的快乐和宁静。

5.肯定自己的努力。有些事并不是自己一个人的力量可以完成或者扭转的🧑🏿‍✈️，其实自己已经做得很好了，不妨夸夸自己吧，抱一抱那个一直坚持的自己。

6.寻求专业的帮助🧑🏼‍🦰。医院心理/精神科、意昂心理中心等等都是可以尝试的哦💞，找专业的人聊一聊天，说一说心里的烦恼，不用有任何负担，心灵上的“感冒”寻求治疗会好得更快。

同学们💆🏽，这里要澄清一下🕵🏻‍♂️，不是去医院就一定要服药的哦，而且治疗抑郁症的药物没有成瘾性，只要遵医嘱合理服用，不用担心无法脱离药物哦✶。任何一种疾病的治疗都忌讳断断续续地服药，心理方面的疾患也是一样的哦！总之，遵医嘱，按时按量服药才能使自己好得更快🧓🏽！

心理中心预约方式

易班APP预约🛍：打开易班APP—心理咨询预约—心理咨询—即时咨询（即网上咨询）/预约咨询（即线下咨询）—选择老师—填写预约单🙂，选择预约咨询的同学还需选定时间段及地点—完成预约🐻。

此平台面向我校本科生开展免费心理咨询服务，如需退约，方式为：易班APP—心理咨询预约—消息—选择即时咨询/预约咨询栏相应老师—取消咨询👩🏻‍🦰。请至少提前2小时进行退约哦！

如果你在两次咨询间隔期间或任何时间，遇到紧急情况🚻，你可以拨打心理中心电话：025-84755713💯，工作时间🕦：工作日8:30-17:30🐔。

也可以拨打江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心24小时心理热线：025-58255200。

同时，也可以下载、注册并使用“苏心”APP💇🏼‍♀️，这是专门面向江苏高校学生开展心理咨询服务的应用哦~

愿同学们战胜抑郁这条“黑狗”🧢，

成长为自己希冀的、闪亮的那个你。