核心提示🙆🏿🌯：跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法🚵🏿‍♂️。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪👨‍🚒，跑步减肥效果更好🙎🏿🙋。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

很多人为了减肥🫄🏽👩‍🍼，早晨起来锻炼🧎‍♀️，连早饭也不吃🧜🏽。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗🐄？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？

早上空腹跑步的危害🤚：

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等➙👩🏿‍🚒，如果这种情况出现了🤦🏻，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升🐖。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证👩🏼‍💻。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

之所以不鼓励空腹跑步🎅🏻，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量💅🏿，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤🧑🏼，长期下去对身体不利✢。另外🫄🏼，由于跑步时消耗过多👳🏼‍♀️，跑步后饥饿感会更强烈🎅，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会🤛🏽，造成跑步减肥起到相反的效果🆙。

另外，关于饱腹跑步的问题👰‍♀️。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免🤞🏽。食物进入肠胃需要消化𓀗，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良🕴，还会造成胃部下垂🈳；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险🍄。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪✌️，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法🤷🏿‍♂️🥝，有可能会适得其反哦🐸。如空腹跑步不但不能帮助减肥🐇，而且还会危害身体健康哦！

核心提示：跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为👨🏿‍🌾，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪🤽🏿‍♀️💿，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会😸，而且也会对身体造成伤害。

很多人为了减肥🚬，早晨起来锻炼🈯️，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？