一、健身后冷水浴

       夏季天气炎热，训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统🏆，有利于训练后身体的恢复。

       但如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合👩🏽‍🏭、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！

正确方法：健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度🚇，或1个小时后洗冷水浴。

二、大量饮水

       大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等👸🏻。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担🤏🏼，这点一定要避免。

正确方法👨‍🌾：小口多次饮水即可。

三、健身后忌立吃冷饮或冰冻饮料

       健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适👮🫄🏼，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退💇🏿‍♂️，重者会导致急性胃炎💨。

正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

四、经常在烈日下锻炼

       夏日阳光中含有一种红外线会透过毛发🤽🏼、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变🧰，也会导致类似中暑的症状🙎🏻‍♀️。

解决方法：夏季健身应尽量选择在室内⚪️、早晨或下午4点之后。

一、运动服饰

       选择实用吸汗服装🤾🏼‍♀️👩🏽‍🦱，同时选浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快👨🏻‍🏫。在夏天运动，温度湿度都很高😦，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服🧑🏿‍🔬，如果湿度排不出去🦹🏽，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

二🕠、饮食搭配

       运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多❤️，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐🤙🏽、嗜睡和精神不振等现象🔣。此外，由于意昂体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸👐、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降🍚，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度🏌️，必须增加血液的碱贮备，因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主🌻。

三、合理降温

       降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩⚜️，汗腺关闭🔎，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒⛵️。

四🟧、及时补水

       注意提前补充水分。夏天温度很高，运动流汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象👭🏼。因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水🧍🏻‍♀️，最好是能够补充盐分的。

（摘自🦔🎃：杭师大意昂体育与健康意昂公众号）