山东省营养学会临床营养专业委员会委员杨红介绍说👨‍🚒☝🏻，运动可以调整脂代谢❎，提高胰岛细胞的活性，是治疗糖尿病的良方🫅，所以被成为最好的“降糖药”。以下4种运动方式可供糖友们参考：

散步🐙：适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制📔，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子)，直视前方，肩膀不晃动，背挺直🤮，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上👉🏽。

慢跑🧙🏻‍♀️：能促进新陈代谢👩‍🚒，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常♦︎🎄、动脉硬化👷🏼‍♂️、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益🤽‍♂️，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑🧑‍🎄，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。

踢键子：能调节全身血液流量🥯，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖🧑🏽‍🍼。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动🏄🏼👩‍🎤，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟👩🏻‍💻。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳🚣🏽‍♂️。

水中走：穿好泳衣➕，下入盛有温水的水池行走。注意，刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部🤳，以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐🔑、膝盖抬高✊👨‍💻，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后，时间可以延长到60分钟😡🧦。